29 сентября 2020 года Всемирный день сердца проходит под девизом «Сердце для жизни»

Как сохранить сердце для жизни

Человеческое сердце. Мышца не знающая покоя даже когда мы спим. Все внешние удары в виде ухудшающейся экологии, плохого питания, вредных привычек и эмоционального переживания наше сердце принимает на себя. По данным ВОЗ каждый третий человек умирает от болезни сердца. И эти цифры только растут, в том числе среди молодого поколения.

По сути сердце это мышца-насос перекачивающая кровь по сосудам во всем нашем теле. Мышца трудится без перерыва и дать ей выходной мы не можем. Но в наших силах укрепить мышцу и улучшить свойства жидкости, которую оно перекачивает(кровь), отказаться отвредных привычек. И если мы не можем дать сердцу выходной, то мы вполне можем дать ему отдохнуть.

Как укрепить сердце. Физическая нагрузка

В настояще время человек крайне мало двигается. Сердце - мышца. Давая ему нагрузку мы делаем мышцу сильнее, давая ей возмоность адаптироваться и переносить повышенные нагрузки. И благодаря этому в повседневной жизни сердце будет чувстовать себя легче. Человеческому телу необходимо движение для здоровья сердца и так же лимфатической системы.

Утренняя зарядка. Утром не нужно высокой физической нагрузки, организм просыпается. В это время хорошо сделать амплитудные разминочные движения . Сделать их по 10 раз. Кроме того зарядка утром сделает вас бодрее и позволит быстрее проснуться!

Одно из лучших упражнений - ходьба. В условиях малоподвижного образа жизни пройти 2-3 километра в день это минимум, что бы компенсировать неподвижность.

Бег. Наряду с ходьбой так же одно из лучших упражнений. Но если вам за 40 и вы никогда не занимались и не бегали, но решили начать, то лучше начать с ходьбы. Чем старше человек, тем медленнее и плавнее нужно начинать все новые практики.

Если здоровье не позволяет бегать, то скандинавская ходьба. Этот тип ходьбы позволяет пройти больше, а так же включить в нагрузку руки. Вы точн6о видели быстро куда-то идущих людей с "лыжными палками".

Велосипед. Если начать бегать в 40 лет, то можно повредить свои коленные суставы. А велосипед это то, что их сбержёт.

Плавание. Для сердца лучшее упражнение нагружающее все мышцы тела.

Танцы.

Йога - она подходит всем.

В целом видов нагрузки много. Важно осблюдать простые правила: не заниматься спортом, который вам не нравится, начинать постепенно с утренней зарядки. В дальнейшем внедрять понравившийся вам вид активности так же - с малой дозы. Постепенно увеличивать время тренировки до 30-60 минут и 2-3 раза в день. Главное правило тут - не пререусердствуйте и начинайте с малого.

Важно!
Выбирайте вид активности который вам нравится!

Как улучшить качество крови

В первую очередь, это советы по питанию. Это очень важно для всех людей, независимо от возраста.

О чем идет речь? Кровь это жидкость которую перекачивает сердце и если кровь закисленная и густая - сердцу сложнее с ней справиться. Такой состав крови не биологичен и способствует образованию тромбов. В наших силах сделать кровь более щелочной и не густой. С такой кровью сердцу легче управляться и в ней не образуются бляшки и тромбы.

Очень хорошим решением будет отказ от мяса. Но не всем это под силу поэтому есть очень простой совет подходящий всем. Нужно стараться кушать мяса меньше и по возможности стараться заменить его рыбой. Есть статистические данные которые показывают, что люди, которые отказались от мясной еды страдают от сердечно-соудистых заболеваний меньше, чем люди занимающиеся спортом, но потребляющие мясо.

Включить в рацион свежие фрукты и овощи. Их объем должен быть не менее 50-70% от всего объема пищи в день. Это улучшит самочувстиве в целом и сделает вас более подвижным, энергичным.

Важно, что бы в рационе было много клетчатки, зелени, грубых растительных волокон. Минимум 400гр зелени в день.

Постараться отказаться от животных жиров и жареной еды или хотя бы уменьшить их потребление до минимума.

Не кушать сильно солёную еду и постараться заменить соль морской капустой.

Переедание негативно сказывается на сердце.

Ещё один важный момент - не кушать чаще 3 раз в день. Приём пищи - скачёк инсулина. Особенно если в еде сладкое или быстрые углеводы. Инсулин не плохо, тоже важно. Но частая еда - частый инсулин.

Это высокий сахар в крови который не находит выхода. Это будущий сахарный диабет и лишний вес. Кроме того инсулин - антагонист гормону роста. А значит при частом питании у вас будет больше лишнего веса, хуже восстановление и жудшая кожа.

Эти советы по питанию просты и не дают жесткой диеты. Кроме прочего соблюдая эти правила вы заметите, что станете более энергичны, лишний вес начнет уходить и ваша активность повысится, станет легче вставать утром и в целом вы будете более легки на подъем.

И помня это правило не ждите результата на следующий день. У организма есть некоторая инерционность и что бы увидеть результат нужно немного подождать.

Как сердцу отдохнуть от бесконечной работы?

Мы знаем, чо отпутсить его в отпуск мы не можем. Но вполне возможно дать ему отдых.

Наилучший отдых - сон! И очень важно позаботиться о качестве сна. Сон - естественный восстановитель.

Поэтому важно соблюдать некоторые правила для качества сна для максимального восстановления. Во время здорового сна организм отдыхает и у сердца есть время для отдыха и восстановления.

Для качественного сна важно спать с 10 до 2 часов ночи. В это время вырабатываются важнейшие гормоны. Здоровый сон - восстановление тканей, хорошее состояние кожи и хороше самочувствие днем.

Не значит, что нужно спать с 10 вечера до 2 часов ночи. Важно что бы ваш сон включал в себя этот промежуток времени.

И важно, что бы вы ложились спать с пустым желудком, это ухудшит выработку ромона роста. Качество сна понизится если ложится спать с набитым животом.

Как правило люди задумываются о здоровье когда уже появились проблемы с ним. Что бы не было проблем в будущем важно позаботиться о здоровье сейчас. Простые советы по питанию и активности позволят быть сердцу здоровым и активным всю жизнь.

Существуют компактные фитнес браслеты позволяющие следить за частотой биения сердца и уровнем стресса. А новые модели способны даже указывать содержание кислорода в крови.

Но есть еще один фактор влияющий на здоровье сердце более остальных.

Это стресс. Психологическое здоровье сердца

Все без исключений специалисты говорят о важности влияния стресса на сердце. Да и на здоровье в целом. Страхи и переживания прямиком влияют на сердечный ритм.

Многие знают понятие "сердце болит" при эмоциональном переживании. Важно стараться избегать таких стрессов. Из-за сильного переживания нарушается деятельность миокарда и это может привести к аритмии и миокарду. Старайтесь избегать любыми способами таких эмоциональных напряжений.

Наряду с этим на сердечную деятельность влияет сдержанная агрессия и злоба. Важно не держать это в себе. Не нужно выплёскивать это на человека, найдите деятельность в котрой можно выплеснуть агрессивные эмоции. Можно даже выпустить деструктивные эмоции криком или матом или бить боксерский мешок.

Но лучшим решением будет занятья йогой, где можно научиться не подавлять эти эмоции, но понимать их и они не будут появляться в принципе, так как отношение к миру у вас изменится.

Но что бы получить по настоящему здоровое сердце и организм в целом важно кое что знать. Нужно ответить себе на вопрос: "А зачем мне здоровый организм?" Не зная зачем всё это - не ждите в старости здоровья.

Для здоровья организма или восстановления не достаточно кормить себя медикаментами или соблюдать диету. Нужно именить, нормализовать образ жизни и вы почувствуете, что полны сил и здоровья.

100 фактов о сердце

1. Основную часть массы сердца составляет сердечная мышца – миокард.
2. Сердце работает от электрических импульсов.
3. Сокращение сердечной мышцы – миокарда – называется систола, а расслабление – диастола.
4. Мышечная ткань сердца не подчиняется воле человека.
5. Правая часть сердца доставляет кровь в легкие, а левая – обратно в тело, обеспечивая его кислородом.
6. У сердца есть два предсердия и два желудочка.
7. В сердце четыре клапана.
8. Размером сердце примерно чуть больше кулака человека.
9. Сердце весит 250–350 г.
10. Средняя длина сердца составляет 12 см, ширина – 9 см; в теле сердце располагается острой частью вниз и немного влево.
11. Сердце плода начинает биться уже на третьей или четвертой неделе развития, скорость сердцебиения достигает 105–120 ударов в минуту.
12. В день сердце бьется примерно 100000 раз.
13. Сердце отдыхает столько же, сколько работает, т. е. 0,4 секунды.
14. За 70 лет жизни сердце делает примерно 2,5 миллиарда ударов.
15. Во время одного цикла сердце перекачивает примерно 5,7 л крови.
16. Кровоток от сердца до мозга занимает всего 8 секунд, а до пяток и обратно – 16 секунд.
17. Сердце может продолжать биться и вне тела.
18. Если сердце здоровое, то не должно быть боли, пауз, кувыркания.
Показатели здорового сердца
19. Кровяное давление: 120/80 мм рт. ст.
20. Пульс (в состоянии покоя): 60–80 р/ мин.
21. Общий уровень холестерина должен быть ниже 5 ммол/л.
22. Уровень холестерина низкой плотности («плохого» холестерина) должен быть ниже 3,0 ммол/л.
23. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями уровень ЛХНП должен быть ниже 1,8 ммол/л.
24. Уровень холестерина высокой плотности («хорошего» холестерина) должен быть выше 1,0 ммол/л у мужчин и выше 1,2 ммол/л у женщин.
25. Уровень триглицеридов (жиров) должен быть ниже 1,7 ммол/л.
26. Допустимый уровень сахара натощак – 3,3–6,0 ммол/л.
27. Нормальный индекс массы тела (ИМТ) – 18,5–25.
28. Обхват талии у женщин – до 88 см.
29. Обхват талии у мужчин – до 102 см.
30. Сердечно-сосудистые заболевания – самая частая причина смерти .
31. Данные показывают, что 43% мужчин и 54% женщин в Европе умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта или коронарной болезни сердца.
32. Каждый год в мире от сердечно-сосудистых заболеваний умирает 17,5 миллиона человек, из которых многие находятся в работоспособном возрасте!
33. Чаще всего инфаркты происходят по понедельникам и на Рождество.
34. У мужчин сердечно-сосудистые заболевания начинаются раньше, чем у женщин, однако заболевания у женщин проходят тяжелее, и лечение для них сложнее, а также чаще бывают осложнения.
35. Кардиологи самой вредной привычкой считают курение.
36. Чрезмерное употребление алкоголя также неблагоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.
37. Стресс является важным фактором, который способствует неправильному питанию, курению, чрезмерному потреблению алкоголя, малоподвижности.
38. Малоподвижный образ жизни способствует слабости сердечной мышцы – сосуды становятся хрупкими и поэтому увеличивается риск инсульта и инфаркта.
39. Лишний вес это важный фактор риска заболеваний сердца, дисфункции желудочков сердца, хронической сердечной недостаточности, инсульта и аритмии, а также сахарного диабета.
40. Гипертензия, или повышенное кровяное давление (выше 140/90 мм рт. ст.), может вызвать коронарную болезнь сердца, инфаркт миокарда или инсульт.
41. Атеросклероз – одно из наиболее распространенных хронических заболеваний сосудов, которое выражается в виде оседания на стенках сосуда похожего на жир вещества (главным образом холестерина), которое со временем частично или полностью перекрывает сосуд.
42. Коронарная болезнь сердца – хроническое заболевание, в основе которого лежат изменения сердца и сосудов (атеросклероз) и последующие нарушения нормальной сердечной деятельности.
43. Стенокардия – давящая или жгучая боль за грудиной (реже – над пупком, в челюсти, в руках, плечах, пальцах, а также между лопаток), которая обычно появляется во время физических нагрузок и длится несколько минут.
44. Инфаркт миокарда – поражение сердечной мышцы в результате закупоривания сердечных артерий (например, из-за тромбов), из-за чего часть сердечной мышцы остается без кровоснабжения и отмирает.
45. Сердечная аритмия – патологическое отклонение от нормального сердечного ритма и/или скорости.
46. Мерцательная аритмия – распространенное нарушение сердечного ритма, когда предсердия сокращаются хаотично и неритмично – мерцают, создавая неправильный сердечный ритм.
47. Сердечная недостаточность – это патофизиологическое состояние, когда из-за нарушений сердечной функции сердечная мышца не может перекачивать кровь в соответствии с потребностями тканей.
48. Семейная гиперхолестеринемия – генетически наследуемый высокий уровень холестерина в крови, который, если его не лечить, может привести к раннему инфаркту или инсульту.
49. Инсульт – внезапное поражение мозга, которое появляется и развивается из-за закупоривания (чаще) или разрыва (реже) сосуда.
50. Благодаря развитию науки и технологий за прошлое столетие предполагаемая продолжительность жизни увеличилась на 30–40 лет.
51. Человеческое тело обладает ресурсами, чтобы в 21-м веке прожить до 120 лет.
52. В наше время для лечения заболеваний сердца все больше используются стволовые клетки (например, пациентам после инфаркта), а также различные технологии визуализации и разработки робототехники.
53. Если один из сосудов сердца сужен или закупорен, врач при помощи небольшого устройства может расширить этот сосуд и укрепить при помощи стента – маленького сеткообразного протеза.
54. Если раньше нужно было принимать несколько медикаментов, то на данный момент доступны современные комбинации медикаментов для лечения высокого кровяного давления и уровня холестерина, которые содержат комбинацию из двух, трех или даже четырех препаратов в одной таблетке.
55. Высокое кровяное давление является самым распространенным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
56. Повышенное кровяное давление – выше 140/90 мм рт. ст.
57. Стойкое повышение кровяного давления называется гипертензией.
58. Самое высокое давление – рано утром (около 5:00–6:00).
59. Если не лечить высокое давление, это может спровоцировать инсульт или инфаркт.
60. Для снижения кровяного давления зачастую недостаточно изменить образ жизни – нужно принимать лекарства на протяжении всей жизни.
61. Кровяное давление нужно измерять в состоянии покоя 2–3 раза подряд для получения точного показателя.
Женское сердце
62. Сердечно-сосудистые заболевания – причина смерти №1 среди женщин.
63. Коронарная болезнь сердца диагностируется у каждой восьмой женщины в возрасте от 45 до 54 лет и у каждой третьей в возрасте после 65.
64. Самые плохие факторы риска для женщин в любом возрасте это курение, сахарный диабет и отсутствие физических нагрузок, т. е., малоподвижность.
65. В исследовании было доказано, что у женщин с оптимистичным настроем вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний на 14% ниже чем у пессимисток.
Мужское сердце
66. Принадлежность к мужскому полу – это фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, особенно после 40 лет.
67. Факторы, на которые можно повлиять, – курение (в том числе электронных сигарет), неконтролируемое кровяное давление, неправильное питание, повышенный уровень холестерина, злоупотребление алкоголем, отказ от приема выписанных врачом медикаментов или их нерегулярное применение.
68. Здоровье сердечно-сосудистой системы влияет на мужскую половую функцию! Из-за наследственности и вредного образа жизни в сосудах образуются атеросклеротические бляшки, которые вызывают хроническое воспаление эндотелия и его дисфункцию, что может привести к эректильной дисфункции.
Наиболее распространенные профилактические проверки здоровья сердца
69. Тест физической нагрузкой, или велоэргометрия, является наиболее часто применяемым методом обследования как для диагностики начальных стадий коронарной болезни сердца, так и для оценки степени тяжести болезни.
70. Допплер-эхокардиография – обследование сердца при помощи ультразвука, во время которого можно оценить состояние сердца, обнаружить патологию .
71. Мониторинг Холтера – этот метод помогает врачу оценить нарушения сердечного ритма в течение 24 часов, определить тип аритмии у пациента, частоту и длительность эпизодов нарушения ритма.
72. Мониторинг кровяного давления на протяжении 24 часов – метод, который применяют, чтобы обнаружить изменения кровяного давления в течение суток.
73. Электрокардиограмма – один из самых важных методов обследования, на котором видны колебания работы сердечной мышцы.
74. Рекомендуется съедать не менее 400–500 г овощей и фруктов в день.
75. Орехи, бобовые, семена нужно есть 3–4 раза в неделю.
76. Рыбу нужно есть не менее двух раз в неделю.
77. В качестве главного жира для приготовления пищи кардиологи рекомендуют использовать оливковое масло extra virgin.
78. Цельнозерновые продукты – не менее трех раз в неделю, отдавая предпочтение коричневому рису и цельнозерновым макаронам.
79. Мясо нужно есть не менее двух раз в неделю, выбирая постное и качественное мясо (а не изделия из мяса!), а молочные продукты нужно выбирать низкой жирности.
80. 7 г черного шоколада (с содержанием какао 70% и больше) в день улучшает здоровье сердца.
81. Запрещено есть трансжиры, которые содержатся, например, в покупном печенье, пирогах, тортах, паштетах!
82. Ограничить потребление соли: здоровым взрослым рекомендуется потреблять не более 6 г соли в день, пациентам с заболеваниями сердца – не более 2,3 г в день, а пациентам с повышенным уровнем холестерина – не более 1,5 г соли в день.
83. Алкоголь: если употребляете, то в меру! Допустимая доза для женщин – бокал вина, для мужчин – два бокала.
Какие упражнения нравятся сердцу?
84. Рекомендуется каждый день проходить 10 000 шагов.
85. Сердцу особенно нравятся кардиотренировки, в том числе нордическая ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, дистанционные лыжи и др.
86. Сердце укрепляют также активные прогулки или медленный бег каждый день на протяжении 30 минут.
87. Оптимальный пульс во время нагрузок не должен превышать 60–80% от максимального пульса (рассчитывается по формуле: 220 – возраст).
Сердце вдохновляется и отдыхает
88. Работе сердца способствует прослушивание музыки. Прослушивание классической музыки В. А. Моцарта, а также И. Штрауса значительно снижает кровяное давление и частоту сердцебиения, а также уменьшает уровень стресса.
89. Здоровье сердца улучшает смех и положительные эмоции.
90. Рисование и чтение книг – прекрасный способ для снятия стресса, который является важным фактором, влияющим на здоровье сердца.
91. Долгий и качественный сон является залогом здорового сердца, поэтому нужно ночью спать не менее 8 часов.
92. Занятие сексом несколько раз в неделю защищает от сердечно-сосудистых проблем, в том числе, помогает понизить кровяное давление у женщин и мужчин.
93. Если взять всю энергию, произведенную сердцем на протяжении жизни человека, то ее хватило бы, чтобы долететь до Луны и обратно.
94. Греческий философ Платон считал, что мозг отвечает за аргументацию, а сердце – за страсти.
95. Первый акустический стетоскоп для прослушивания сердца изобрел французский врач Рене Лаэннек.
96. Разбитое сердце может быть и медицинским диагнозом, когда под влиянием стресса и грустных эмоций в организме выделяются гормоны, которые вызывают симптомы, похожие на инфаркт.
97. Женское сердце бьется быстрее, чем мужское.
98. Через три минуты тесного визуального контакта глаза в глаза сердца влюбленных мужчины и женщины начинают биться в схожем ритме.
99. При подозрении инфаркта или инсульта, а также в других критических ситуациях нужно звонить в неотложную медицинскую помощь по телефону: 112
100. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ! Соблюдая принципы здорового образа жизни, мы защищаем не только сердце, но и остальные органы, и можем прожить не только долгую, но и качественную жизнь!

Заведующая Центром здоровья
Суслина Е.Д.